no cardio

[...] 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy już odczułem bo trening słaby a do tego prostownik tak się pompował ze między seriami jie wiedziałem czy leżeć czy siedzieć. Ciężary utrzymane albo podokladane ale intensywność treningi duzo mniejsza. Po treningu standardowo 25 min cardio

[...] podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły były mocno zaniżone. No i wiosło podchwytem muszę wyrzucić i zamienić na nachwyt bo nadgarstki przy 120 kg już prsily o litość. 04.01 Off 30 minut cardio.

11.02 off rano poleciało 60 min cardio tzn miało być 40 ale oglądałem film i się zapomniałem. Dzisiaj tez dostałem dyspense od Lukiego na 1 posiłek w którym jem co chce. Chyba wyrosłem z jedzenia syfu. Nie myślałem o maku lodach burgerach itp. Żona zrobiła wiec domowy obiad, taki który najbardziej lubię - kluski na parze i duszony filet z [...]

[...] Bulgary Zginanie leżąc 3x12–15 Zginanie jednonoz 3x12 Wyprosty jednonoz 3x30 Bonusowo Wykroki Nie był to mój dzień wiec w siadach ciężar mniejszy ale większa objętość. Rano cardio 45 min. No i kilka fot ze sceny /SFD/2018/3/12/3881e8b7fe3b440e8f151aa4567b4900.jpg /SFD/2018/3/12/93c289002745470fb03e490333d57045.jpg [...]

Zaczynamy nowy tydzień : Cardio właśnie kręcone. Wczoraj micha luźniejsza ale w miarę trzymana w sunie po zawidach z syfu to poza kawałkiem czekolady małym lodem na patyku i śledziem w śmietanie nie wpadło nic syfu. Odbicie jak to u mnie ok 1.5 kg w stosunku do wagi sprzed bpsu. Co do zawodów poniżej wrzucę kilka fot. I moje wrażenia takie ze [...]

Nie No już jest trochę lepiej. Nawet cardio zrobiłem, ale z rowerka ledwo zszedłem. W ogóle po tej akcji jestem tak słaby Ze chwieje się na nogach:p ale udało mi się wcisnąć 2 posiłki kleik banan + Izolat x2 wiec zawsze cos. Co do startow to im bardziej ostatnio obserwuje polska czy zagraniczna scenę ifbb tym bardziej jestem przekonany Ze mogę [...]

[...] 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i magazynier się rozchorował a zaczął się sezon wiec zastępuje obu i tej aktywiści wpada obecnie tyle ze o 18 jak zamykamy to już nie wiem [...]

[...] 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie cardio, wyjątkowo po treningu. Ogólnie od wczoraj nawadniam więcej sole itp i tak jak zawsze jak zaczynałem nawadniać to pierwsze dni waga lekko skoczyła do góry tak teraz [...]

13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]

No jak wody tyle wchodzi to i Cisnienie wali. To pewnie srodki powodujace wieksza retencje tez nie sa pomocne. Wiadomo Retencja to tez glownie Micha ale srodki swoje tez robiom pewnie. Ja powoli teraz tez odczuwam bo pare kilo wiecej ale wiadomo Cardio leci i tez jakiegos mega obzarastwa nie ma zeby duze skoki wody byly.

No właśnie i dzisiaj jak by zaczęło puszczać. A wczoraj na wieczór czułem się jak trup dosłownie. 14.09 push 2 Wyciskanie Hammer barki 160x3 130x8 Wl wąsko shmith 140x7 130x10 Krucifix 10x15 12,5x13 7,5x22 Wznosy bokiem stojąc 12.5x17 15x17 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami oburącz 22x10 17.5x14 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x20 [...]

Gienus choroba powoli puszcza ale czuje się osłabiony jeszcze No i odbija się to niestety na ciężarach. 18.09 Legs1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15/20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Siady 160x4 130x8 Wypychanie na maszynie stopy nisko wąsko 3xstos x12 Bulgary 3x10+10 Zginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 103x15+9+5 Cardio 50 min

No wiec u mnie poprzedni tydzień przebiegł pod Znakiem deloadu. Treningi planowe ale wyższe zakresu i nie dochodziłem do upadku. Dzisiaj i jutro robie off bo już nie pamietam kiedy ostatnio miałem 2 dni wolnego pod rząd. Od poniedziałku nowy plan treningowy, kcal lekko w górę a cardio lekko w dol:)

[...] wszystko wróciło do normy. Jak Paweł zauważył razem z nowym członkiem rodziny :p w sumie to już 2 pies bo mam tez boksera. Wczoraj był off. Na czczo przekręciłem 30 min cardio i tyle. Dzisiaj Legs 1 Hack sq 220x8 190x9 Legs press neutral 425x7 345x10 Prostowanie 103x10 Uginanie leżąc 81x9 68+2,5x7 Hip trust 145x7 115x10 Przywodzenie [...]

[...] tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w nocy tak skończyłem jakieś 2h temu czyli koło 8. Poza wybiorą i szło też dołem. Pewnie jakieś zatrucie. Póki co nie mam nawet siły żeby cardio zrobić, o jedzeniu czy treningu też nie ma mowy. Pewnie po południu całkiem puści to zacznę delikatnie jeść. Kardio też dokrece na wieczór ale trening w tej sytuacji [...]

Koljney dzień i z nowi ciut lepiej więc antybiotyk dobrze dobrany. 08. 12 off Rano poleciało 40 min cardio. No i foty do raportu. Waga 105.5 więc Przez pierwszy tydzień redu poleciał równy 1 kg. /SFD/2019/12/8/e3cbf80710e54f14b382a2b30e26d994.jpg

Dzięki, Panowie. Mam nadzieję że ten progres będzie widoczny na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. [...]

[...] 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po świętach 0.5 kg w dół i w niedziele znów dzień wyższych wegli. W normalny dzień treningowy jedzenia cały czas sporo bo 520g ww. Micha codziennie wygląda tak [...]

28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]

07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane. 08.01 legs 2 Sisdy shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w [...]